Waktu Makan Tetap
Sarapan 7 pagi, lunch 12 tengahari, dinner 7 malam. Setiap hari sama. Badan akan tahu bila nak prepare insulin.
Diabetes ni macam jaga pokok - kena siram pada waktu yang betul, bagi makan tepat masa. Kalau sewenang-wenangnya, pokok layu.
Bangun sama waktu, makan sama waktu, tidur sama waktu setiap hari. Badan akan biasa dan gula darah jadi stabil macam jam Swiss.
Ikut 5 langkah ni untuk hidup lebih mudah dengan diabetes
Sarapan 7 pagi, lunch 12 tengahari, dinner 7 malam. Setiap hari sama. Badan akan tahu bila nak prepare insulin.
Makan 6 kali sehari tapi sikit-sikit. 3 kali main meal, 3 kali snack. Gula tak naik mendadak, senang badan process.
Tidur jam 10 malam, bangun 6 pagi. Tidur cukup buat hormon seimbang dan gula darah stabil sepanjang hari.
30 minit jalan kaki setiap hari. Lepas sarapan atau petang. Buat muscle pakai gula dalam darah, level turun natural.
Check gula 3 kali sehari - pagi, petang, malam. Tulis dalam buku, tengok pattern. Senang adjust kalau ada masalah.
6:00 AM - Bangun, minum air kosong, check gula darah. 7:00 AM - Sarapan sihat. 10:00 AM - Snack buah. 12:00 PM - Lunch dengan sayur banyak.
3:00 PM - Snack nuts atau yogurt. 6:00 PM - Check gula, jalan kaki 30 minit. 7:00 PM - Dinner ringan. 9:00 PM - Check gula terakhir. 10:00 PM - Tidur.
Bila kita makan dan tidur tak tentu masa, badan jadi confuse. Insulin tak tahu bila nak keluar, berapa banyak nak keluar. Macam traffic light rosak - semua jadi chaos.
Dengan rutin yang konsisten, badan boleh predict dan prepare. Pancreas kerja dengan smooth, gula darah stable, dan kita rasa energetic sepanjang hari. Simple tapi powerful.
Dengar cerita orang yang dah berjaya kawal diabetes dengan rutin
"Dulu makan bila lapar, tidur bila ngantuk. Gula macam naik bukit turun bukit. Sekarang ikut jadual strict - makan 6 kali, tidur 10 malam. Stable gila!"
"Jalan kaki 30 minit setiap petang lepas kerja. Plus makan porsi kecil tapi kerap. Sekarang HbA1c turun dari 9 ke 6.5. Doktor shocked!"
"Check gula 3 kali sehari dan tulis dalam book. Pattern nampak clear - bila makan apa, gula naik berapa. Sekarang boleh predict dan control."
Dapatkan jadual harian terperinci untuk kontrol tidur dan rutin diabetes
Jawapan untuk soalan biasa tentang kontrol harian diabetes
Makan sikit tapi kerap buat gula darah tak naik mendadak. 3 main meal plus 3 snack sihat. Badan senang process dan insulin tak perlu kerja keras sangat.
Petang lepas kerja atau pagi sebelum sarapan. 30 minit jalan kaki atau jogging ringan cukup. Jangan exercise lepas makan - tunggu 2 jam dulu.
3 kali - pagi sebelum sarapan, petang sebelum dinner, malam sebelum tidur. Tulis dalam buku untuk tengok pattern. Kalau ada problem, senang trace balik.
Adjust mengikut shift, tapi keep gap masa sama. Kalau shift malam, treat sebagai "hari" anda. Yang penting konsisten dengan timing makan dan tidur.